越野成長紀錄 · 運動真實跑旅（身心修復期）
【2025年：修復與挑戰並存｜用痛苦養成鐵腿】 2025.01 渣打台北公益馬 42K 🩼跑者膝正式啟動，從「推進期」變成「復健期」。 2025.03 動感亞洲．台灣站 25K 💦全泥水路，滑到笑出來，摔出越野愛的真諦，環保至上，電子證書也要ESG，只好把大家一起出賣拿來曬，成績在哪不要問，因為很恐怖。 2025.04 五分山 6K 衝刺（總八） 🏁高手沒來你就總八，首次排名進榜不能更爽，只有自爽，因為這場只抓前三！
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越野成長紀錄 · 運動真實跑旅（耐力堆疊期）
🪜【2024年：耐力堆疊期｜從不怕山到山怕我】 2024.01 大肚山越野 30K 🧺有野餐氣氛的越野場，還突破個人最長距離！ 2024.05 台北101垂直馬 🏙️全程Power Hiking，沒拉手把硬幹到21分進入前8%，膝蓋：不想再見。 2024.05 星光馬 21.5K 🌃夜跑跑到懷疑星星為何不發光，反光背心是唯一導航。 2024.07 士林越野 23K 🔥夏天越野正式解鎖，從此不再怕太陽。 2024.09 台灣棲蘭林道越野 50K（首場超馬） 🧊冷氣房系選手硬上爬升1600，酸到想移居平地城市。 2024.09 i桃園越野 21K 🌳迷路等級加3，配速破錶，心跳破表。 2024.10 長榮城市馬拉松 42K 🛫機場沒坐到，跑了一趟人生最炎熱的長征路。 2024.12 北宜超馬 55K 😵終點快到卻看不到，離優秀獎盃只差一點點，我是指每公里都差一丟丟，自我催眠。
越野成長紀錄 · 運動真實跑旅（越野入坑期）
🔰【2023年：越野入坑期｜別以為能用跑的完賽】 2023.04 五指山連峰越野15K 🦵初體驗就抽筋抽飽抽滿，連山都在笑你嫩。 2023.06 虎豹雙棲越野14K（生日賽） 🎂當天生日，結果是被山林送你一份「肌肉慘叫」的禮物。 2023.10 鳳凰越野17K 🐦以為會浴火重生，實際上只想火速下山。 2023.11 XTrail 福隆站 20K（爆雨改9K） 🌧️天公不作美，大暴雨直接變「避難訓練」，掃興到想喝鹽水。
第三篇：〈一雙越野鞋，幫我在山裡找到WiFi也找回自己〉
你以為跑越野是為了逃離城市？不，其實是我想逃離週報與KPI。 🏞️ 越野賽事 & 體感記憶： 2023/04/16 五指連峰越野 15K 3:05:15 2023/06/04 虎豹雙棲越野 14K 2:18:40 2023/10/28 北投鳳凰越野 17K 2:41:22 2023/11/12 福隆越野 20(9)K 1:12:13 2024/01/28 大肚越野 30K 4:52:29 2024/07/21 士林越野 23K 4:24:06 2024/09/07 棲蘭林道越野 50K 6:49:51 2024/09/21 i桃園越野 21K 4:17:11 2025/03/08 亞洲動感貓空站 26K 4:33:20 🧭 訓練紀事（AKA 人肉導航）： 七星山三進、陽明山東西連峰、台北大縱走1~6段 仙跡岩、富陽、虎頭山、小獅貓空、夜野路線 劍中劍、劍劍中劍劍（對，沒打錯字） 面天、向天、大屯、金面風櫃… 如果這些地名你都知道，你可能也中了山毒 ⛰️ 谷關八雄蒐集任務達成進度： 🏔️ 馬崙山，八壯士O型 🏔️ 阿白縱走（阿冷山，白毛山） 🏔️ 屋東縱走（麗陽屋我尾，東卯山） 🏔️ 蝶夢八唐（八仙山，唐麻丹山） 🏔️ 捎來上波津加山 ⚡ 我的 FKT（Fastest Known Time，但我稱它為 Fxxking Kinda Tired） 2024/01/17 板橋場最強市民飆5K：22:16 2024/03/23 陽明山西東10連峰：5:39:05 2024/04/09 台北市5000公尺挑戰賽：23:36 2024/08/11 台北大縱走(6)：1:44:15 2024/11/20 新莊場最強市民飆5K：22:03 2025/04/05 台北大縱走(6)折返：3:27:46 2025/04/13 台北大縱走(5)折返：2:56:10
第二篇：〈掰了陀螺人生，我決定用腳步找回自己〉
2022年，我對自己說：「夠了，該停下來喘口氣，然後開始動起來。」 🏋️ 2022年 FitZONE 系統化團體訓練半年 開始懷疑「系統化」是不是其實是「集體懲罰」的別稱，但身體有變壯，這是真的。 🏃♂️ 馬拉松 & 路跑賽事歷程： 2023/03/19 萬金石馬拉松 4:52:10（破處之作） 2024/05/04 台北垂直馬拉松 21:34（電梯是懦夫用的） 2024/05/18 台北星光馬 21.5K 1:53:28（夜跑就是帥） 2025/01/12 渣打台北公益馬拉松 4:01:54（跑完還能買早餐） 🏅 準備中或目標賽事： 2024/10/27 長榮城市觀光馬拉松 4:17:52 2024/12/21 北宜超馬55K 6:18:28 2025/04/13 十分越野五分山衝刺 6K（賽道總長8K，我心也碎8次） 🎽 河濱自主訓練時間破表（自我催眠型進化）： 2024/12/12 自主10K：47:15 2024/12/14 自主15.5K：1:14:05 2025/01/04 自主21K：1:50:05 🏊♂️🚴♂️ 交叉訓練 Bonus： 2024 蛙泳1500M ×3次，平均 50分鐘 2024 Ubike 50K 02:26（騎到坐墊變無感）
第一篇：〈從軍裝到西裝，再從西裝換成跑鞋〉
2009～2022：揮別軍旅，邁向另一個迷霧重重的戰場——乙方職場叢林。 🎖️ 順便列個功勳章（炫耀）牆： ☕ 2018 City & Guilds 咖啡調配師認證 🛡️ 2019 IT邦幫忙資安組冠軍 📘 2021 《力抗暗黑，Azure 資安天使的逆襲》出版並得獎 💡 但再怎麼努力，也敵不過某天肩頸痠到懷疑人生——於是我開始想，人生除了打拼，能不能多點喘息？ 👉 接著請看下一篇...
提升運動表現，從日常到賽後補充劑建議
✅ 一、上班日常／非訓練期（Daily Maintenance Phase） 🎯 目標：維持能量穩定、抗氧化、專注力、關節保健與長期肌肉維護 📌 科學依據與建議補劑： 補充劑 功能與依據 建議劑量與備註 肌酸（Creatine Monohydrate） 增強磷酸肌酸儲備，提高高強度訓練表現與恢復；也具神經保護與抗炎效果。 每日 3–5g 維持劑量，無需循環週期。 HMB（β-Hydroxy β-Methylbutyrate） 減少肌肉分解、促進恢復，特別適合高壓／維持期 每日 3g ，建議分 2-3 次服用 荔枝綠茶多酚 抗氧化、減少慢性發炎，可能有助緩解運動後疲勞 劑量依品牌， 多酚總量每日 200–500mg 為常見劑量 牛磺酸（Taurine） 認知與神經功能支持、電解質平衡、抗氧化 每日 500–2000mg 可與咖啡因併用 蛋殼膜（Eggshell membrane） ✅ 含有膠原蛋白、軟骨素、玻尿酸，有助緩解關節不適 常見劑量為 300–500mg/日 軟骨素（Chondroitin）+ 葡萄糖胺（Glucosamine） ✅ 關節軟骨修復、減少磨損，有助中長期關節保護 常與葡萄糖胺合併使用，1000–1200mg/日 🥗 飲食建議： 蛋白質： 1.2–1.6g/kg/d （根據訓練量調整） 碳水來源：全穀、根莖類， 穩定血糖與能量維持 必需脂肪酸與植化素攝取（如橄欖油、深色蔬菜）也有助抗發炎 ✅ 二、訓練前（Pre-Workout Phase） 🎯 目標：激發能量、專注力、減少疲勞並保護肌肉分解 📌 科學依據與建議補劑： 補充劑 功能與依據 建議劑量與備註 咖啡因（Caffeine） 強效中樞刺激、提升注意力、耐力、減少疲勞知覺（RPE） 3–6 mg/kg，訓練前 30–60 分鐘 牛磺酸（Taurine） 與咖啡因協同作用 ，延緩疲勞、穩定神經系統 500–2000mg，訓練前服用 BCAA（支鏈胺基酸） 對訓練中肌肉分解有預防效果，但整體實證效果有限 若使用： 5–10g 訓練前 15–30 分鐘 β-丙胺酸（Beta-Alanine） 緩衝乳酸、提升高強度間歇運動表現；非即時作用，需長期補充 每日 3.2–6.4g 分 2–4 次服用 ，不必訓練前服用 電解質 預防運動中脫水、...